5 načina kako ostati u dobroj formi ovog proljeća

Proljeće je savršeno vrijeme za novi početak – priroda se budi, dani postaju duži, a tijelo i um traže više kretanja, svježeg zraka i ravnoteže.

1. Kreći se svaki dan (i ne, ne moraš ići u teretanu)

Redovita tjelesna aktivnost ne znači nužno iscrpljujuće vježbanje u teretani. Hodanje, lagano trčanje, joga u parku ili vožnja biciklom – sve to pomaže cirkulaciji, boljoj probavi i boljem raspoloženju. Ključ je u dosljednosti – čak i 20 minuta dnevno čini razliku.

2. Magnezij – mineral koji tvoje tijelo voli

Ako si aktivan/a ili tek krećeš u pokret, tvoje tijelo troši više magnezija – minerala ključnog za opuštanje mišića, smanjenje umora i podršku živčanom sustavu.

Na tržištu postoji više vrsta magnezija, a svaki oblik ima svoje specifične prednosti i namjene. Magnezij citrat je jedan od najčešće korištenih zbog visoke bioraspoloživosti i brze apsorpcije – često se koristi kod zatvora i za opuštanje mišića. Magnezij oksid ima veći udio elementarnog magnezija, ali slabiju apsorpciju, pa se češće koristi kao laksativ. Magnezij glicinat je vezan na aminokiselinu glicin i poznat po blagom djelovanju na probavni sustav te smirujućem učinku, što ga čini odličnim za stres i nesanicu. Magnezij malat podržava energiju i mišićnu funkciju, a često ga koriste osobe s kroničnim umorom. Tu je i magnezij taurat, dobar izbor za zdravlje srca jer sadrži aminokiselinu taurin. Posebno se ističu kelirani oblici, poput onih u Magnezij Chelate 5 Complexu, koji osiguravaju optimalnu apsorpciju i minimalno opterećenje probavnog sustava.

Za tebe smo izdvojili dva odlična proizvoda, a ti odaberi koji više odgovara tvojim potrebama:

Magnezij Chelate 5 Complex – napredna formula s čak 5 keliranih oblika magnezija. Kelirani oblici se vežu na aminokiseline, što im omogućuje bolju apsorpciju i manji rizik od probavnih smetnji. Idealan je za aktivne osobe koje žele brzo i učinkovito nadopuniti rezerve magnezija.

Kompleks Kalcij-Magnezij-Cink i D3 – savršena kombinacija za zdravlje kostiju, osobito za one koji uz aktivan život žele dodatnu podršku imunitetu i hormonalnoj ravnoteži. Vitamin D3 doprinosi boljoj apsorpciji kalcija, dok cink podržava regeneraciju i imunitet.

3. Hrani se cjelovito i sezonski

Sezonska prehrana prirodno prati potrebe našeg tijela – proljetna hrana je lagana, detoksikacijska i prepuna vlakana. Fokusiraj se na zeleno lisnato povrće, šparoge, rotkvice i klice. Dodaj kvalitetne proteine, zdrave masti (poput maslinovog ili konopljinog ulja) i dovoljno tekućine.

4. Ne podcjenjuj san

Obnova, rast mišića i ravnoteža hormona odvijaju se dok spavaš. Pokušaj spavati 7 do 9 sati noću i izbjegavaj ekrane barem 30 minuta prije spavanja. Ako teško zaspiš, može pomoći večernji ritual – topla kupka, magnezij, meditacija ili čaj od kamilice.

5. Njeguj um kao i tijelo

Tjelesna forma ne ide bez mentalne. Prakticiranje mindfulnessa, meditacije ili jednostavno svjesno disanje može imati ogroman učinak na tvoju svakodnevicu. Istraživanja pokazuju da redovita praksa zahvalnosti i svjesne prisutnosti povećava otpornost na stres – a time i motivaciju za zdraviji život.

Proljeće je više od promjene garderobe – to je prilika za unutarnju obnovu. Iskoristi ga da podržiš svoje tijelo i um cjelovito. Uz kvalitetnu prehranu, svakodnevno kretanje i ciljane dodatke prehrani, tvoje tijelo ti može reći hvala – energijom, stabilnošću i osmijehom.