Saznajte kako unaprijediti disanje uz Richarda Brennana i knjigu Kako disati.
Skloni smo uzeti disanje zdravo za gotovo ne povezujući s njim zdravlje tijela i uma. No, disanje ima ključnu ulogu i prva je stepenica do osjećaja vitalnosti, a dobro je što ga možemo sami jednostavno poboljšati poklonimo li mu pozornost.
Prirodan način disanja, kako je objašnjen u knjizi Kako disati Richarda Brennana, temelji se na načelima poznate Alexanderove tehnike čije je glavno načelo – prekinite s lošim navikama disanja i automatski će se pojaviti zdraviji obrasci disanja. Drugim riječima, umjesto provođenja zahtjevnih vježbi, dovoljno je odučiti se loših navika disanja. Cilj nije disati ispravno već dopustiti dišnom sustavu da radi nesputano.
PROVJERITE DIŠETE LI PARADOKSALNO:
- Dok izdišete, pogrbite se.
- Dok udišete, pustite da vam se prsa podignu.
Čini li vam se to normalnim? Ako da, vjerojatno dišete paradoksalno. Osjećate li da vam to otežava disanje umjesto da ga poboljšava?
A SAD POKUŠAJTE SAD SUPROTNO.
- Dok izdišete, zamišljajte da se ošit zaobljuje uvis, kao kupola unutar prsnog koša. Drugim riječima, pri izdahu vam se tijelo izdužuje.
- Dok udišete, zamislite da vam se ošit spušta i izravnava unutar prsnog koša. Osjećate li razliku?
Ova vježba može biti važan korak prema poboljšavanju disanja.
Disanje ošitom pravilan je način disanja
Disanje je najdjelotvornije kad su svi sastavni dijelovi dišnog sustava uključeni i međusobno usklađeni. Disanje uključuje ne samo ošit, samo pluća, ili samo trbuh već i sve mišiće i sastavne dijelove dišnog sustava u trupu. Kad je riječ o disanju, nije dobro razmišljati o zasebnim dijelovima jer kad dišemo dobro, dišemo cijelim svojim bićem. Samo promatrajte malu bebu kako diše u snu; vidjet ćete da joj se pomiče cijelo tijelo.
Trbušno disanje poboljšava cjelokupno disanje
Iako se trbuh doista pokreće, važno je razumjeti da u trbuhu nema ni pluća ni ošita. Ta navika pretjeranog korištenja trbušnih mišića radi disanja opterećuje sve unutarnje organe i može uzrokovati napetost ili kolaps mišićno-koštanog sustava. Posljedični problemi s držanjem tijela mogu izazvati različite zdravstvene poteškoće.
Pri disanju gornji dio prsa trebao bi se kretati malo ili nimalo,a većina pokreta trebala bi ići iz trbuha
Razmišljajte o svojem gornjem dijelu tijela kao o trodimenzionalnom spremniku za disanje koji se podjednako pokreće i straga i sprijeda (zapravo, plućnog tkiva ima više na stražnjem dijelu rebara nego na prednjem). Naša pluća smještena su prema stražnjem dijelu trupa i protežu se visoko u područje ramena. Cijelo područje prsnog koša treba biti pokretno dok dišemo. Ustvari, upravo širenje rebara i ošita povećava unutarnje dimenzije prsa i dovodi do udaha. Prema tome, itekako ima smisla dopuštati kretanje upravo na onim mjestima gdje se pluća šire i stežu umjesto negdje drugdje.
Dobro je potpuno isprazniti pluća prije ponovnog udaha
U stvarnosti nikada ne biste htjeli, a niti mogli, sasvim isprazniti pluća. Određena zapremina zraka mora u svakom trenutku ostati u plućima kako ona ne bi kolabirala. U tu svrhu u plućima se neprekidno mora održavati minimalan atmosferski pritisak.
Brojne savjete i vježbe kojima ćete osvijestiti vlastiti dah i ponvono uspostaviti prirodno disanje, potražite u knjizi Kako disati koja je do kraja svibnja na sniženju.
Prijavi se na newsletter i ostvari 10% popusta na sljedeću narudžbu!
bio&bio je robna marka tvrtke Biovega d.o.o. Sva prava pridržana © 2022 Impressum
Prijavi se na newsletter i ostvari 10% popusta na sljedeću narudžbu!