Magnezijem protiv umora i lošeg raspoloženja

Ako te muči stres, nesanica i tjeskoba, često osjećaš grčeve u mišićima ili sindrom nemirnih nogu, vrlo vjerojatno ti nedostaje magnezija! 

Magnezij je životno važan mineral koji obavlja niz vitalnih funkcija pa ga je nužno svakodnevno unositi u organizam.  

Često ga ne unosimo dovoljno jer je jedna od posljedica nemilosrdne konvencionalne proizvodnje hrane - uništavanje mineralnog bogatstva tla. Vrlo je važno jesti cjelovitu i organski uzgojenu hranu jer je prirodno bogata mineralima kao i moćnim magnezijem. Pogledaj koja je hrana prirodno bogata ovim važnim mineralom. 

Top 10 prirodnih izvora magnezija

1. Zeleno lisnato povrće 
   Biraj ono lokalno i sezonsko, najbolje kelj, blitvu i špinat. Kuhaj ga kratko i uživaj u njemu svaki dan. 
2. Crna čokolada 
   Osim magnezija, ona sadrži i željezo, bakar i mangan. Idealna je ona koja ima minimalno 70% kakaa. 
3. Avokado 
   Osim zdravih masnoća i magnezija, sadrži kalij, vitamine B skupine kao i monozasićene masne kiseline zdrave za krvožilni sustav. 
4. Sjemenke 
   Najviše magnezija sadrže bučine sjemenke, chia i lan. Grickaj ih svaki dan, a chia i lan će biti izvrsne za smoothie ili jutarnju kašu. 
5. Žitarice
   Kvinoja, heljda i zob su prirodno bogate magnezijem, no vrlo je važno da su organski uzgojene, na mineralima bogatom i nezagađenom tlu. 
6. Mahunarke
   Organski crni grah, leća i slanutak obiluju magnezijem. Uživaj u finim varivima ili namazima koji će te ujedno opskrbiti i biljnim proteinima. 
7. Orašidi
   Najbolji izvor magnezija među orašidima su bademi te indijski i brazilski oraščići. Pazi na dnevne količine jer su bogati biljnim masnoćama.
8. Tofu 
   Omiljen veganski izvor bjelančevina bogat je magnezijem te sadrži kalcij, selen i mangan. 
9. Kakao prah 
   Kakao zrno sadrži magnezij, željezo kalij, fosfor i selen, ali i i aminokiselinu triptofan koja utječe na podizanje razine serotonina. Ili jednostavno: djeluje opuštajuće i čini nas sretnijima! 
10. Banane 
    Jedna banana sadrži oko 35 mg magnezija, ali je i bogat izvor kalija, vitamina B6 i C. Jedi ih dok su zrele, slatke i naravno, biraj organske.

Osim uživanja u namirnicama koje su bogate magnezijem, možeš isprobati i naše dodatke prehrani poput magnezijevog citrata, magnezijevog klorida ili transdermalnog ulja magnezija jer suplementacija magnezijem može biti djelotvorna čak i preko kože.

Pogledaj kako se koristi magnezijev klorid.