Selen – mali mineral velike snage

Selen štiti stanice od oksidativnog stresa, podržava rad štitnjače, jača imunitet i pridonosi vitalnosti. Unosimo ga u vrlo malim količinama, ali njegova uloga je – velika.

Prehrana je ključ

Ako želiš prirodnim putem obogatiti svoj unos selena, kreni od prehrane. Evo nekoliko namirnica koje ti mogu pomoći:

• Brazilski orasi: apsolutni rekorder po sadržaju selena, toliko da ih je dovoljno pojesti 1 do 2 komada dnevno
• Jaja: osobito žumanjak
• Sjemenke i orašasti plodovi: suncokretove sjemenke, indijski oraščići i lješnjaci.
• Cjelovite žitarice i mahunarke: zob, integralna riža, leća i grah.
• Gljive: neke vrste, poput šampinjona i shiitake gljiva

Kombiniraj brazilske orahe s voćem u smoothiju ili pospi suncokretove sjemenke po svojoj omiljenoj salati – tako ćeš na ukusan način povećati unos selena. Mljac!

U redu je tražiti dodatnu podršku

Ponekad prehrana nije dovoljna, osobito ako si pod stresom, baviš se sportom ili ti je imunitet oslabljen. Tada je praktično posegnuti za dodacima prehrani:

• Selen u kapsulama ili tabletama: jednostavan način da osiguraš stabilan unos svaki dan.
• Multivitaminski pripravci sa selenom: često dolaze u kombinaciji s cinkom i vitaminima C i E, što dodatno podržava imunološki sustav.

Biraj dodatke s jasno navedenom količinom selena i prirodnim izvorima. Preporučeni dnevni unos za odrasle je oko 55 µg – stoga pazi da ga ne prekoračiš, jer ni previše nije dobro.

Ako želiš učiniti nešto dobro za svoje zdravlje pojedi brazilski orah dnevno ili obogati jelovnik jajima i sjemenkama, a ako ti je potrebna dodatna podrška, kvalitetan dodatak prehrani može ti osigurati ravnotežu i mir da tvom tijelu ništa ne nedostaje.

Brazilski oraščići ovog su tjedna na akciji te ih možeš kupiti uz poseban popust od -15%!