Zdravi - do kosti

O zdravlju kostiju često ne razmišljamo dok ne pukne kost i ustanovi se osteoporoza. Stanje je to gubitka gustoće koštane mase koje se razvija bez simptoma, a posebno pogađa žene od druge polovine 40-ih na dalje, zbog smanjenog lučenja estrogena. Ipak, nemoj se zavaravati – o kostima se treba brinuti u svakoj dobi.

Što hrani tvoje kosti?

KALCIJ, naravno. Ali zašto?

Tvoje se kosti konstantno izgrađuju i obnavljaju. Ako nemaju dovoljno kalcija, taj je proces otežan i one postaju poroznije i slabe.

Prirodni izvori - zeleno lisnato povrće (blitva, kelj, raštika...), alge, zob, tempeh, sezam, bademi, grah.

Dodaci prehrani - najiskoristiviji oblik kalcija je kalcijev citrat jer ne opterećuje probavu. Najbolje ga je konzumirati uz obrok, ali ne uz hranu bogatu vlaknima koja će vezati kalcij te se on neće moći apsorbirati.

MAGNEZIJ, nezamjenjivi asistent

Kako bi se maksimizirao učinak kalcija na kosti, magnezij je neizostavna podrška, a deficit magnezija je vrlo čest.

Prirodni izvori - orašidi, mahunarke, cjelovite žitarice i zeleno lisnato povrće.

Dodaci prehrani - najbolje je izabrati suplement koji je kombinacija kalcija i magnezija, a preporučujemo onaj koji ima omjer 2:1 u korist kalcija. Dajte prednost kompleksima koji donose kalcij i druge minerale iz prirodnih izvora, s ekološkim certifikatom.

Vitamin D3

Kad su se ljudi početkom 20. stoljeća masovno s polja selili u tvornice, a kasnije sve više i u urede, povećao se broj slučajeva rahitisa. To je dovelo do otkrivanja vitamina D i njegova značaja u izgradnji zdravih kostiju. Naime, bez njega tijelo ne može apsorbirati kalcij. Znamo da ga sintetiziramo putem sunčevih zraka, ali nedostatak boravka na suncu i kreme s visokim zaštitnim faktorom uzrok su sve većeg nedostatka vitamina D u organizmu.

Dodaci prehrani - od sada je na tržištu dostupan vitamin D za djecu i odrasle iz biljnog izvora – učinkovit i pogodan za vegane!

ASTAKSANTIN, Superman među antioksidansima

Jedan je od najmoćnijih prirodnih antioksidansa s protuupalnim djelovanjem koji sprečava propadanje kostiju. Naime, kronična upala može smanjiti gustoću kostiju, a istraživanja pokazuju da može dovesti i do osteoporoze. Astaksantin je prvi izbor kod upale zglobova i često ga koriste sportaši. Odličan je i kod oporavka mišića.

Dodaci prehrani - biraj samo najkvalitetniji astaksantin iz mikroalgi iz nezagađenih mora, s ekološkim certifikatom.

Shake your bones

Životni stil je pola zdravlja, a kod kostiju to vrijedi dvostruko!

Kretanje – sjedilački način života neće dugo čuvati tvoje kosti. Ples, hodanje, planinarenje; dobre su i vježbe s rastezljivim trakama, trčanje... Sve je OK dok se krećeš barem 1 sat dnevno 5-7 dana u tjednu.

Hrana – kosti vole uravnoteženu prehranu koja uključuje cjelovite žitarice i mahunarke, obilje zelenog lisnatog povrća i orašida. Daj prednost namirnicama bogatima masnim kiselinama, a odlično je konopljino ulje s idealnim omjerom omega 3 i 6 masnih kiselina. Zdrav mikrobiom hrani tvoje kosti pa fermentiranu hranu svakako uvrsti u jelovnik.

Odmor - zdravo spavanje, koje za odrasle osobe znači 7-8 sati noćnog sna, smanjuje rizik od osteoporoze, potvrđuju istraživanja.